Hal-Hal Yang Harus Diperhatikan Saat Si Kecil Olahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat merangsang pertumbuhan dan mengarah pada peningkatan kesehatan fisik dan emosional. Perlu diketahui juga bahwa olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan memungkinkan Si Kecil mengalami cidera. Maka dari itu, penting untuk mama perhatikan beberapa hal agar Si Kecil tetap aman saat berolahraga. Berikut poin-poin yang harus Mama dan Papa perhatikan versi Kiddo.id.

1. Kondisi Tubuh

Membiarkan Si Kecil tetap berolahraga dalam keadaan sedang tidak fit justru hanya dapat memperburuk kondisi Si Kecil. Saat Si Kecil sedang sakit, besar kemungkinan jika anak akan sulit berkonsentrasi. Akibat dari hal ini, resiko cidera dari kecelakaan saat berolahraga semakin besar. Lihat juga apakah Si kecil tidur yang cukup, karena kurang tidur bisa mengakibatkan Si Kecil kelelahan dan juga beresiko tubuhnya mengalami cidera. Untuk itu, pastikan tubuh Si Kecil tetap fit dan tidur yang cukup sebelum berolahraga ya, Mams!

2. Pemanasan dan Pendinginan

Sering kali pemanasan dan pendinginan adalah hal yang sering dilupakan. Padahal kedua hal tersebut sangat penting sekali loh, Mams. Pemanasan sangat dianjurkan sebelum melakukan olahraga untuk mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas yang lebih berat . Jadi, ajak Si Kecil melakukan gerakan peregangan otot, untuk membuat otot lebih elastis dan lentur. Lakukan selama 5-10 menit, hal tersebut akan membantu mengurangi resiko kram, cedera, dan pegal. Hal kedua yang kerap kali dilupakan adalah pendinginan alias cooling down. Jika pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum olahraga, maka pendinginan memiliki perannya sendiri. Pendinginan dilakukan untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Melakukan pendinginan tidak sembarangan loh, Mams. Ketika Mama mengajak Si Kecil melakukan pendinginan hindari melakukan gerakan yang berat.

3. Asupan Makanan

Saat Si Kecil berolahraga pastinya membutuhkan banyak tenaga. Mama bisa menyiapkan makanan berprotein tinggi untuk Si Kecil. Mengasup protein dalam kegiatan olahraga dapat meningkatkan performa olahraga nih, Mams. Selain itu, protein bermanfaat untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Terus apa saja sih sumber makanan yang mengandung protein tinggi? Nah Mams, sumber makanan yang mengandung protein baik itu adalah daging ayam tanpa kulit, kalkun, daging sapi, ikan, putih telur, tahu, tempe, dan susu. Jadi, jangan lupa membekali Si Kecil makanan berprotein tinggi sebelum olahraga ya, Mams.

4. Kebutuhan Cairan

Saat berolahraga pastinya mengeluarkan banyak keringat hal tersebut membuat tubuh banyak kehilangan cairan. Itu sebabnya, perlu Mama perhatikan kebutuhan cairan untuk Si Kecil. Mama hanya perlu siapkan sebotol air putih saat Si Kecil ingin olahraga, agar selama berolahraga Si Kecil tidak dehidrasi. Selain air putih, buah-buahan yang mengandung banyak air juga sangat baik dikonsumsi Si Kecil, baik sebelum melakukan aktivitas olahraga atau setelah berolahraga. Hal tersebut dapat menggantikan cairan Si Kecil yang keluar selama beraktivitas.

5. Perlengkapan Olahraga

Memastikan perlengkapan olahraga Si Kecil sangat penting, untuk menjaga kemanan Si Kecil saat olahraga.  Perlengkapan olahraga yang perlu disiapkan tergantung pada jenis olahraga apa yang akan dilakukan ya, Mams. Hal tersebut karena perlengkapan olahraga yang tepat akan melindungi Si kecil dari resiko cidera.  Contohnya Mams, saat Si Kecil bermain Inline Skate Mama bisa memastikan terlebih dahulu bahwa Si Kecil sudah menggunakan, helm, pelindung siku, serta lutut. Sama halnya apabila Si Kecil ingin berenang, pastikan Si kecil menggunakan kacamata renang dan pakaian renang yang pas. Pakaian renang yang pas memudahkan Si Kecil saat bergerak, sedangkan kacamata dapat melindungi mata Si kecil dari air kaporit. Kedua hal tersebut, membuat Si kecil akan lebih aman dan nyaman ketika berenang. Sekian dari Kiddo.id tentang beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Si Kecil berolahraga. Pastikan ya, Mams kalau Si Kecil sudah mempersiapkan semuanya. Agar olahraga juga terasa aman dan menyenangkan. Oh iya Mams, aktivitas anak favorit juga bisa dipesan melalui Kiddo.id. Sumber : Hallosehat.com, halodoc.com Gambar : Freepik